Ejercicios biceps

Ejercicios biceps
Biceps
Porcion larga biceps
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Porcion media biceps
Crull de biceps
Estiramiento biceps



Ejercicios bíceps



En el presente portal dedicado a los ejercicios del bíceps, podrás encontrar ejercicios destinados a mejorar su capacidad de elongación (ejercicios de estiramientos del bíceps) ; ejercicios destinados a aumentar su volumen (ejercicios de hipertrofia del bíceps) y ejercicios destinado a tonificar .

Para esto se ofrece videos y fotografías ilustrativas y explicadas, así como unas completas series y tablas de ejercicios. Aportaremos también algo de teoría biomecánica y de anatomía.

Ejercicios para el bíceps



Sea cual sea el objetivo del ejercicio, si está destinado al bíceps, debemos conocer cuáles son las funciones motoras del bíceps en el conjunto del cuerpo. Debido a su posición entre en brazo y el antebrazo, su acción no se limita al codo, si no que también se ve afectada por el hombro y por la muñeca. Por ejemplo explicaremos ejercicios de elongación del bíceps mediante la extensión de la muñeca.


biceps en barra
Al bíceps braquial se le conoce como el flexor y supinador por su importancia en estas acciones. Pero para la acción de la flexión del codo es importante conocer algunos detalles. Cuando la mano se encuentra en supinación, su acción es directa y en colaboración con el braquial anterior. En cambio con la mano en pronación solo actúa si existe una gran resistencia, con poca resistencia esta flexión del codo lo harán otros músculos flexores como el braquial anterior o el coracobraquial. Con la mano en posición intermedia entre la pronación y la supinación actuara solo si existe resistencia, pero tensándose como más facilidad que en pronación completa. Es decir que cuando mas pronación más resistencia tiene que existir en la flexión del codo para que el bíceps se active. También se activa la porción larga a la abducción del brazo si el humero esta en rotación externa.

Como ejercitar el bíceps



Cuando el objetivo es aumentar el tono o la masa, solo podemos trabajar con la flexión del codo o ligeramente en la abducción del brazo. Teniendo en cuenta esto y que en ciertas posturas como flexión posterior del hombro, el bíceps no puede flexionar el codo por completo por la longitud del tríceps. Nos queda la flexión del codo en la cara frontal o eje anterior.

Luego de esto podemos cambiando la posición de las manos y la distancia entre estas variar ligeramente el trabajo de la porción larga del bíceps (manos abiertas) a la porción corta del bíceps (manos juntas).

Podemos buscar un desarrollo mayor de la parte superior (zona de origen cercana al hombro) o de la parte inferior (cercana al codo). Esto se realiza realizando ejercicios de mayor o menor amplitud y con los tirones iníciales de un trabajo dado.

Variando la pronación o supinación de las manos podemos variar la cinética del movimiento reclutando otros flexores y buscando de esta manera un fortalecimiento integral y armonioso con el resto de los músculos que colaboran en la flexión y en la supinación-pronación del codo.










Ver siguientes


Desde el: Hasta el:
Ejercicio num. 1

Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de los hombros.
Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del pectoral, deltoides, biceps, triceps. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de los hombros.
Ejercicio num. 2

Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de cabeza.
Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Triceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cabeza.
Ejercicio num. 3

Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de la cadera.
Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Biceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cadera.
Ejercicio num. 4

Fondos de brazos con las manos a la altura de los hombros.
Flexiones de brazos normales, ejercicio de brazos y pecho. Manos a la altura de los hombros y cuerpo en el aire.




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